有酸素運動をしよう！
運動不足になっていませんか。
適度な運動を行うことが酸化防止となり、加齢臭を予防することにつながることをご存じでしょうか。
運動は、加齢臭予防だけではなく健康維持の効果も得られます。簡単に運動が始められる方法として、ウォーキングがあります。
ウォーキングは、有酸素運動と言われ、ウォーキング以外にも水泳・サイクリング・スクワットなどがあります。
有酸素運動は、激しすぎる運動ではなく呼吸しながら酸素がちゃんと筋肉に行き渡る運動方法です。
心肺の機能が強化され、末梢の血液循環は改善し、代謝がよくなり、高脂血症、高血圧、糖尿病などの危険因子の予防・治療効果が期待されます。
なぜなら、血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすにはゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことが大事です。
よってウオーキングなどによって、多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。
また運動することによって、ストレスを解消する・ダイエットといった効果も得られます。
加齢臭だけではなく、全ての健康維持のために有酸素運動をおすすめします。
有酸素運動の目安は週に３回以上で、２０分以上続けます。４５分以上続ければさらに効果的です。
自分一人では、三日坊主になってしまいがちです。
ご夫婦や子供と一緒に近所をウォーキングしてみてはどうでしょうか。新たな発見があるかもしれません。
運動を始めるにあたっての注意点は、急に激しい運動をしないように、不安な方は、専門家や医師、トレーナーの指導を受けてみてはどうでしょうか。
 |
|
サイト内関連記事
